تمرینات کششی توانبخشی بخش بسيار مهمی از روند بهبود در طب فیزیکی و توانبخشی به حساب می آيد. اين تمرینات برای بازگرداندن کارکرد عادی عضله ها، رباط ها و مفصل ها انجام می شود و به فرد کمک می کند تا دوباره دامنه حرکت طبيعی را به دست آورد. اجرای درست حرکات کششی باعث کاهش درد، کاهش گرفتگی، افزايش نرمش بدن و جلوگيری از بروز آسيب های تازه می شود.
وقتی بدن مدت زيادی در يک وضعيت نادرست قرار می گيرد يا فرد فعاليت کمی دارد، عضله ها کوتاه و سفت می شوند. اين کوتاهی باعث فشار بيش از اندازه روی مفصل ها شده و حرکت طبيعی را محدود می کند. کشش اصولی طول عضله را به حالت عادی برمی گرداند و کارکرد درست اندام ها را حفظ می کند. اين موضوع برای درمان کمردرد، درد گردن، درد زانو، درد شانه و بسياری از ناراحتی های اسکلتی عضلانی بسيار سودمند است.
معرفی: بهترین مرکز فیزیوتراپی در تبریز زیر نظر متخصص
انواع حرکات کششی در توانبخشی
- کشش ايستا
در اين روش عضله تا حد کشش ملايم باز شده و برای چند ثانيه در همان وضعيت می ماند. اين مدل کشش برای افزايش نرمش بدن و کاهش سفتی عضله ها بسيار مناسب است.
- کشش پويا
در کشش پويا بدن در حال حرکت است و اندام ها به آرامی در دامنه کامل حرکت جابجا می شوند. اين مدل برای گرم کردن بدن پيش از تمرینات درمانی بسيار مناسب است.
- کشش با نيروهای کمکی
در اين روش درمانگر کمک می کند تا عضله به اندازه لازم کشيده شود. اين مدل کشش در بيمارانی که درد زياد يا محدوديت شديد دارند کاربرد دارد.
حرکات کششی باعث افزايش جريان خون در عضله ها شده و بافت ها را گرم و نرم می کند. اين کار گرفتگی را کم می کند و از شدت درد می کاهد. بسياری از بيماران با انجام کشش های اصولی، کاهش چشمگير در درد کمر، گردن و مفصل ها احساس می کنند.
تاثير کشش بر بهبود دامنه حرکت مفصل ها و جریان خون
وقتی عضله ها کوتاه و سفت هستند، مفصل ها توانايی حرکت کامل را از دست می دهند. حرکات کششی توانبخشی اين محدوديت را از بين می برد و به مفصل ها کمک می کند به حالت طبيعی برگردند. اين بخش برای بيمارانی که پس از آسيب، گچ گيری، جراحی يا بی تحرکی طولانی مدت دچار محدوديت حرکتی شده اند بسيار سودمند است.
کشش ملايم موجب افزايش جريان خون در بافت ها می شود. خون بيشتر يعنی رساندن هوا و مواد غذايی بيشتر به عضله ها و خروج بهتر مواد زايد. به همين دليل کشش نه تنها درد را کم می کند بلکه روند ترميم را هم سرعت می دهد.
بدون نرمش کافی، عضله ها استعداد آسيب بالا دارند. سفتی و کوتاهی سبب پارگی های ريز، التهاب و درد می شود. اجرای درست حرکات کششی توانبخشی به بدن اجازه می دهد پيش از فعاليت های روزانه يا ورزشی آماده شود و از آسيب های احتمالی جلوگيری شود.
نقش کشش در اصلاح وضعيت بدن
کاهش نرمش در ناحيه کمر، لگن و شانه می تواند سبب نامنظم شدن راستای بدن شود. تمرینات کششی توانبخشی به تنظيم دوباره راستای بدن کمک می کند. با کشش عضله های کوتاه شده، فشار اضافی از ستون فقرات برداشته می شود و بدن در وضعيت درست قرار می گيرد.
هر فرد شرايط متفاوتی دارد. ميزان درد، کوتاهی عضله ها، سابقه آسيب و سبک زندگی در برنامه کشش تاثير مستقيم دارند. به همين دليل در طب فیزیکی و توانبخشی برای هر بيمار برنامه اختصاصی نوشته می شود تا نتيجه به بهترين شکل ممکن باشد.
کشش برای درمان چه مشکلاتی مناسب است
- کمردرد
- درد گردن
- درد شانه
- درد زانو
- التهاب تاندون
- سفتی مفصل ها
- آسيب های ورزشی
- محدوديت حرکتی پس از جراحی
تمام اين موارد با برنامه اصولی کشش قابل بهبود هستند.
اشتباه های رايج هنگام انجام حرکات کششی
بسياری از افراد بدون آنکه آگاه باشند حرکات کششی را به شکل نادرست انجام می دهند. برخی از اشتباه های رايج شامل موارد زير هستند:
- فشار بيش از حد
- نگه داشتن نفس هنگام کشش
- انجام کشش در زمان درد شديد
- حرکات سريع و ناگهانی
- کشش بدون گرم کردن مقدماتی
اصلاح اين اشتباه ها باعث پيشگيری از آسيب و افزايش اثر درمانی می شود.
بهترين زمان انجام تمرینات کششی توانبخشی
کشش می تواند در هر زمان انجام شود اما بهترين زمان ها عبارتند از:
- پس از بيدار شدن
- پيش از فعاليت روزانه
- پس از تمرینات درمانی
- پس از نشستن طولانی
- پيش از خواب برای کاهش فشار بدن
نقش درمانگر در آموزش کشش اصولی
متخصص طب فیزیکی نقش بسيار مهمی در آموزش حرکات کششی درست دارد. او بر اساس وضعيت بدن، ميزان درد و محدوديت حرکتی فرد، حرکات را برنامه ريزی می کند و بر اجرای آن نظارت دارد تا فرد دچار آسيب نشود و بهترين نتيجه را دريافت کند.
تمرینات کششی توانبخشی يکی از موثرترين بخش های درمان در طب فیزیکی و توانبخشی است. اين حرکات با افزايش نرمش بدن، کاهش درد، بهبود دامنه حرکت، اصلاح راستای بدن و جلوگيری از آسيب های تازه، نقش بسيار مهمی در سلامت بدن دارند. انجام اين تمرینات زير نظر متخصص طب فیزیکی باعث می شود روند بهبود سريع تر، ايمن تر و با اثر بهتر انجام شود.
پنل نوبت دهی متخصص طب فیزیکی جهت مشاوره و ویزیت
شماره تلفن ۰۴۱۳۳۲۷۳۲۶۴ جهت ارتباط و وقت ویزیت
شماره همراه: ۰۹۳۸۰۵۹۷۵۸۹
واتس اپ: ۰۹۳۸۰۵۹۷۵۸۹
بدون دیدگاه