آرنج گلف بازان یا به زبان علمی مدیال اپی‌کوندیلیت (Medial Epicondylitis) که با نام گلف البو (Golfer’s Elbow) نیز شناخته می شود، نوعی التهاب یا آسیب تاندونی در بخش داخلی آرنج است. برخلاف تصور عموم، این بیماری فقط در میان گلف بازان دیده نمی شود، بلکه در افرادی که حرکات تکراری مچ دست و ساعد دارند نیز رایج است. کارهای دستی، بلند کردن مکرر اجسام، یا فعالیت های ورزشی خاص، می توانند باعث تحریک این ناحیه شوند.
گلف البو یا آرنج گلف بازان یکی از مشکلات شایع تاندونی ساعد است که با درد در بخش داخلی آرنج همراه است. این آسیب در اثر فعالیت های تکراری ایجاد می شود و با رعایت اصول درمانی مثل استراحت، یخ گذاری، فیزیوتراپی، آرنج بند و تمرین های درمانی قابل کنترل است. تشخیص زودهنگام و مراقبت تخصصی می تواند روند درمان را سریع تر و مؤثرتر کند.
معرفی: بهترین مرکز فیزیوتراپی در تبریز
علائم گلف البو
علائم گلف البو ممکن است تدریجی ظاهر شود و گاهی با مشکلات دیگر آرنج اشتباه گرفته می شود. مهم ترین نشانه های این بیماری عبارتند از:
- درد در بخش داخلی آرنج که ممکن است به سمت ساعد و مچ کشیده شود
- ضعف در دست ها هنگام گرفتن اشیاء یا فشار دادن
- احساس سوزش یا تیر کشیدن در ناحیه داخلی آرنج
- افزایش درد هنگام خم کردن مچ یا گرفتن اشیاء سنگین
- خشکی یا محدودیت حرکت در ناحیه آرنج و ساعد
- احساس ضعف در حرکات چرخشی یا پرتابی بازو
علت بروز گلف البو
علت اصلی گلف البو، استفاده بیش از حد یا نادرست از عضلات و تاندون های ساعد است. این آسیب معمولا به دلیل انجام فعالیت های زیر به وجود می آید:
- گلف یا ورزش های پرتابی مثل بیس بال و تنیس
- کارهایی مثل چکش زدن، پیچ گوشتی کشیدن، یا تایپ بیش از حد
- حمل مداوم وسایل سنگین
- وضعیت های نامناسب دست هنگام کار یا خواب
- تمرینات ورزشی سنگین بدون گرم کردن مناسب
روش های درمان گلف البو
درمان گلف البو به شدت آسیب و مدت زمان بروز آن بستگی دارد. در بیشتر موارد، درمان های غیرجراحی و مراقبتی می تواند تأثیرگذار باشد. روش های درمان شامل موارد زیر است:
۱. استراحت و کاهش فعالیت
کاهش یا قطع فعالیت هایی که باعث تشدید درد می شوند، اولین قدم در درمان است. دادن فرصت به تاندون برای ترمیم، اهمیت زیادی دارد.
۲. یخ گذاری
استفاده از کمپرس یخ در ناحیه درد به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چند بار در روز، التهاب و درد را کاهش می دهد.
۳. داروهای ضد التهاب
داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای کاهش التهاب و درد مفید هستند، ولی نباید بیش از حد مصرف شوند.
۴. تزریق
در موارد شدید، ممکن است پزشک تزریق کورتیکواستروئید یا پی‌آر‌پی (PRP) را برای تسریع ترمیم تاندون پیشنهاد دهد.
فیزیوتراپی گلف البو
فیزیوتراپی یکی از مؤثرترین روش های درمان گلف البو محسوب می شود. متخصص فیزیوتراپی پس از بررسی شدت درد و میزان درگیری عضله، برنامه ای شخصی سازی شده را ارائه می دهد.
مزایای فیزیوتراپی برای گلف البو:
- کاهش التهاب و درد مزمن با لیزر تراپی یا الکتروتراپی
- تمرینات کششی و تقویتی خاص برای تاندون ها
- اصلاح الگوی حرکت و حالت بدن هنگام فعالیت ها
- افزایش دامنه حرکتی مفصل آرنج
- جلوگیری از بازگشت مجدد آسیب
تاثیر آرنج بند در درمان گلف البو
استفاده از آرنج بند مخصوص گلف البو می تواند نقش حمایتی مهمی در کاهش درد و فشار روی تاندون داشته باشد. آرنج بند معمولاً از جنس نئوپرن یا کش های طبی ساخته شده و به نحوی روی ساعد بسته می شود که فشار روی نقطه اتصال تاندون به استخوان را کاهش دهد.
فواید استفاده از آرنج بند:
- کاهش درد هنگام انجام فعالیت های روزمره
- حمایت از تاندون در هنگام ورزش یا کار
- کاهش احتمال بدتر شدن التهاب یا پارگی تاندون
- افزایش حس امنیت حرکتی در بیمار
استفاده طولانی مدت و بدون تجویز متخصص ممکن است باعث ضعف عضلات شود. بنابراین بهتر است زیر نظر فیزیوتراپیست انجام شود.
ورزش و تمرینات مناسب برای درمان گلف البو
تمرینات درمانی با هدف تقویت عضلات ساعد و کاهش فشار از روی تاندون های آسیب دیده طراحی می شوند. این تمرین ها باید به صورت تدریجی و پیوسته انجام شوند.
چند نمونه تمرین موثر:
۱. کشش عضلات ساعد
بازو را به سمت جلو دراز کرده، کف دست به سمت بالا باشد. با دست دیگر، انگشتان را به آرامی به سمت پایین و عقب بکشید تا ساعد کشیده شود.
۲. تمرین اکستنشن مچ با وزنه سبک
یک وزنه نیم تا یک کیلوگرمی در دست گرفته و ساعد را روی میز قرار دهید. به‌آرامی مچ را بالا و پایین کنید.
۳. تمرین توپ گیری
یک توپ اسفنجی را در دست گرفته و چند بار فشار دهید. این تمرین باعث تقویت عضلات درگیر می شود.
۴. تمرین چرخاندن مچ
می توانید با یک چکش سبک یا وزنه کوچک، حرکت چرخش مچ را به آرامی انجام دهید تا عضلات داخلی ساعد تقویت شود.
نکته مهم: همیشه قبل از شروع تمرین، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود.
جدول تمرینات کششی، تقویتی، تعداد تکرار و نکات احتیاطی آرنج گلف بازان
| نام تمرین | نوع تمرین | تعداد تکرار / مدت | نکات احتیاطی |
|---|---|---|---|
| کشش عضلات ساعد | کِششی | ۳۰ ثانیه، ۳ بار در روز | حرکت را به آرامی انجام دهید، درد نباید شدید باشد |
| اکستنشن مچ با وزنه سبک | تقویتی | ۱۰ تکرار × ۲ ست | از وزنه نیم تا یک کیلو استفاده شود، افزایش تدریجی |
| خم کردن مچ با وزنه سبک | تقویتی | ۱۰ تکرار × ۲ ست | حرکت به صورت کنترل‌شده، بدون درد انجام شود |
| چرخش مچ با چکش یا دمبل سبک | تقویتی | ۸ تکرار × ۲ ست | مچ را در حالت طبیعی نگه دارید، حرکت روان باشد |
| فشار دادن توپ اسفنجی | تقویتی | ۱۵ بار، ۲ تا ۳ نوبت در روز | از توپ نرم استفاده شود، فشار بیش از حد وارد نشود |
| ماساژ ملایم با یخ | ضد التهاب | ۵ دقیقه بعد از تمرین | از حوله نازک بین یخ و پوست استفاده شود |
توصیه تکمیلی:
-
قبل از شروع تمرینات حتماً با فیزیوتراپیست یا پزشک متخصص طب فیزیکی مشورت کنید.
-
در صورت افزایش درد، قرمزی یا تورم تمرین را متوقف کنید.
-
تمرینات باید به طور تدریجی و مستمر انجام شوند.
پزشک متخصص درمان آرنج گلف بازان
دکتر علی نیرومند، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در تبریز، از پزشکان برجسته در زمینه تشخیص و درمان غیرجراحی اختلالات عضلانی اسکلتی از جمله آرنج گلف بازان (گلف البو) است. ایشان با بهره گیری از روش های نوین توانبخشی، الکتروتراپی، تمرین درمانی و فیزیوتراپی تخصصی، برنامه های درمانی موثری برای کاهش درد و بهبود عملکرد بیماران ارائه می دهد.
دکتر نیرومند با تکیه بر سال ها تجربه و دانش تخصصی، در درمان گلف البو از روش های غیرتهاجمی مانند تزریق موضعی، آموزش ورزش ها و حرکات اصلاحی و استفاده از تجهیزات حمایتی بهره می گیرد. مراجعه به کلینیک طب فیزیکی ایشان می تواند برای بیماران مبتلا به درد داخلی آرنج و التهاب تاندون ها بسیار مؤثر باشد. تشخیص دقیق، پیگیری مستمر و آموزش صحیح حرکات اصلاحی از ویژگی های بارز روند درمانی ایشان است.
پنل نوبت دهی متخصص طب فیزیکی جهت مشاوره و ویزیت
شماره تلفن ۰۴۱۳۳۲۷۳۲۶۴ جهت ارتباط و وقت ویزیت
بدون دیدگاه