گردن پیامکی یا Text Neck یکی از شایع ترین مشکلات اسکلتی عضلانی عصر دیجیتال است که به دلیل استفاده طولانی مدت و نادرست از تلفن همراه، تبلت و سایر صفحات دیجیتالی ایجاد می شود. امروزه بسیاری از افراد، به ویژه کودکان و نوجوانان، ساعت های طولانی سر خود را رو به پایین نگه می دارند. این وضعیت به ظاهر ساده، فشار مضاعفی بر ستون فقرات گردنی وارد می کند و در طولانی مدت سبب درد گردن، شانه و حتی سردرد های مداوم می شود.
آمارهای جهانی نشان می دهد که میزان مراجعه افراد به کلینیک های طب فیزیکی برای درمان دردهای ناشی از این عارضه در چند سال اخیر چند برابر شده است؛ بنابراین شناخت علمی و دقیق این مشکل اهمیت زیادی دارد.
علت های ایجاد گردن پیامکی
گردن پیامکی نتیجه قرارگیری نادرست سر و گردن در هنگام استفاده از موبایل یا دستگاه های دیجیتال است. زمانی که سر به سمت جلو خم می شود، وزن وارد شده به مهره های گردنی چند برابر می شود. این وزن اضافی باعث کشیدگی عضلات پشت گردن و کوتاهی عضلات جلو گردن می شود. در نتیجه، فرد دچار درد، اسپاسم و محدودیت حرکتی می شود.
مهم ترین علت ها عبارتند از:
- خم کردن طولانی مدت سر به سمت پایین
هرچه زاویه خم شدن سر بیشتر شود، فشار بیشتری به مهره های گردنی وارد می شود. - استفاده بیش از حد از تلفن همراه
بسیاری از افراد روزانه بیش از ۴ تا ۶ ساعت موبایل خود را بررسی می کنند و این مدت زمان طولانی زمینه ساز آسیب های جدی گردنی می شود. - بد نشستن هنگام کار با لپتاپ یا مطالعه
حتی اگر استفاده از موبایل کم باشد، نشستن نامناسب پشت میز کار یا هنگام مطالعه می تواند اثر مشابهی ایجاد کند. - ضعف عضلات گردن و شانه
هنگامی که عضلات عمقی گردن ضعیف باشند، ستون فقرات قدرت کافی برای حفظ راستای صحیح خود را ندارد. - عادات حرکتی غلط در کودکان و نوجوانان
در دوران رشد، استفاده زیاد از گوشی هوشمند می تواند باعث تغییرات ساختاری در مهره های گردنی شود.
علائم گردن پیامکی
گردن پیامکی می تواند با علائم مختلفی همراه باشد که شدت آنها بسته به میزان آسیب متفاوت است. شایع ترین علائم عبارتند از:
- درد مبهم یا تیرکشنده در ناحیه گردن
- احساس گرفتگی و خشکی عضلات گردن
- درد و اسپاسم در شانه ها و قسمت فوقانی پشت
- سردردهای مکرر به ویژه در ناحیه پشت سر
- کاهش دامنه حرکتی گردن
- گزگز یا بی حسی در دست ها (در موارد شدید)
- خستگی زودرس هنگام استفاده از موبایل یا مطالعه
اگر این علائم نادیده گرفته شود و فرد همچنان به عادات غلط ادامه دهد، احتمال آسیب دیسک گردن و بیرون زدگی دیسک نیز افزایش می یابد.
عوارض گردن پیامکی در صورت عدم درمان
- ایجاد تغییر شکل در وضعیت بدنی
- کاهش تمرکز و عملکرد تحصیلی در کودکان
- تشدید سردردهای تنشی
- تحلیل رفتن عضلات گردن
- افزایش احتمال آرتروز زودرس گردن
- بروز دردهای عصبی در دست ها
بنابراین تشخیص زودهنگام و درمان به موقع اهمیت ویژه ای دارد.
روش های درمانی گردن پیامکی
درمان گردن پیامکی باید به صورت مرحله ای و ترکیبی انجام شود تا هم علائم کاهش یابد و هم عامل اصلی اصلاح شود.
۱. اصلاح وضعیت بدن (Posture Correction)
اولین گام در درمان، اصلاح الگوی نشستن و استفاده صحیح از موبایل است. موبایل باید در سطح چشم قرار گیرد و سر با زاویه استاندارد نگه داشته شود.
۲. کاهش مدت زمان استفاده از موبایل
استفاده طولانی مدت باید محدود شود و بعد از هر ۲۰ دقیقه استفاده، یک استراحت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ای برای کشش گردن انجام شود.
۳. تمرینات تخصصی تقویت عضلات عمقی گردن
این تمرینات نقش اساسی در درمان دارند و باید زیر نظر متخصص طب فیزیکی انجام شوند. تمریناتی مانند:
- تمرین تقویت عضلات عمقی
- کشش عضلات کوتاه جلوی گردن
- تمرینات بازآموزی حرکتی
۴. فیزیوتراپی و درمان های تخصصی
فیزیوتراپی یکی از اصلی ترین روش های درمان گردن پیامکی است و شامل موارد زیر است:
- الکترتراپی برای کاهش درد و التهاب
- لیزردرمانی جهت ترمیم بافت و کاهش اسپاسم
- اولتراسوند درمانی
- ماساژ درمانی و آزادسازی نقاط ماشه ای
- تکنیک های دستی برای اصلاح راستای مهره های گردنی
۵. کایروپراکتیک و درمان های دستی
در برخی بیماران، اصلاح ساختاری مهره های گردن می تواند کمک کننده باشد؛ البته این روش باید حتما توسط متخصص مجرب انجام شود.
۶. گرمادرمانی و سرما درمانی
کمک به کاهش درد و بهبود جریان خون موضعی دارد.
۷. تزریق های تخصصی در موارد شدید
در بیمارانی که درد مقاوم به درمان دارند، ممکن است تزریق داروهای ضدالتهاب در مفاصل گردنی یا عضلات توصیه شود.
نقش متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در درمان و کنترل گردن پیامکی
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نقش کلیدی در تشخیص دقیق، درمان اصولی و پیشگیری از عود دردهای گردنی دارد. این متخصص با ارزیابی کامل الگوی حرکتی، وضعیت بدنی، میزان آسیب عضلانی و عصبی، برای بیمار برنامه درمانی اختصاصی تدوین می کند.
مهم ترین نقش ها عبارتند از:
۱. تشخیص دقیق علت درد گردن
متخصص با معاینه و در صورت نیاز تصویربرداری، علت اصلی درد را مشخص می کند و مانع از پیشرفت آسیب می شود.
۲. ارائه برنامه درمانی تخصصی و مرحله ای
برنامه درمان شامل ترکیبی از فیزیوتراپی، تمرین درمانی، اصلاح پوسچر و آموزش صحیح استفاده از موبایل است.
۳. پایش روند بهبود بیمار
متخصص طب فیزیکی روند درمان را کنترل کرده و شدت تمرینات یا تکنیک ها را متناسب با وضعیت بیمار تنظیم می کند.
۴. پیشگیری از عود بیماری
با آموزش اصولی نشستن، کار کردن با گوشی، و تقویت عضلات گردنی، احتمال بازگشت درد تا حد زیادی کاهش می یابد.
۵. مدیریت موارد پیچیده و مزمن
در مواردی که آسیب به عصب یا دیسک ایجاد شده باشد، متخصص طب فیزیکی بهترین راهکارها را برای کنترل طولانی مدت بیماری ارائه می دهد. ترکیب تمرینات تقویتی، اصلاح وضعیت بدن، فیزیوتراپی و مدیریت صحیح استفاده از موبایل بهترین نتیجه درمانی را به همراه خواهد داشت.
متخصص درمان گردن پیامکی در تبریز
دکتر علی نیرومند، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در تبریز، ارائه دهنده خدمات تخصصی درمان گردن پیامکی (Text Neck) و مشکلات ستون فقرات گردنی است. ایشان با ارزیابی دقیق وضعیت بدنی و حرکتی بیمار، علت اصلی درد گردن را تشخیص می دهد و برنامه درمانی فرد محور طراحی می کند. درمان شامل فیزیوتراپی، تمرینات تقویتی عضلات گردن، اصلاح وضعیت بدن و تکنیک های دستی تخصصی است.
دکتر نیرومند با استفاده از روش های نوین و علمی، درد، اسپاسم و محدودیت حرکتی گردن را کاهش می دهد. آموزش به بیماران برای پیشگیری از عود بیماری و اصلاح عادات استفاده از موبایل از دیگر خدمات ایشان است. مراجعه به دکتر علی نیرومند، مسیر درمان موثر و سریع گردن پیامکی را برای بیماران تضمین می کند.
پنل نوبت دهی متخصص طب فیزیکی جهت مشاوره و ویزیت
شماره تلفن ۰۴۱۳۳۲۷۳۲۶۴ جهت ارتباط و وقت ویزیت
شماره همراه: ۰۹۳۸۰۵۹۷۵۸۹
واتس اپ: ۰۹۳۸۰۵۹۷۵۸۹
 علائم و روش های درمان){kind=link}
بدون دیدگاه