کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد (10 کار خطرناک)

دیسک کمر یکی از مشکلات شایع در افراد بزرگسال است که معمولاً به دلیل افزایش سن یا فشارهای مکرر بر ستون فقرات ایجاد می‌شود. دیسک‌ها نقش بالشتکی بین مهره‌های ستون فقرات را ایفا می‌کنند و به جذب فشارها و حرکات کمک می‌کنند.

با این حال، برخی فعالیت‌ها و عاداتی که روزانه انجام می‌دهیم، می‌توانند به این دیسک‌ها آسیب وارد کرده و منجر به تشدید مشکلات دیسک کمر شوند. در ادامه به بررسی کارهایی که برای دیسک کمر مضر است و باید از آن‌ها پرهیز شود می‌پردازیم.

درمان دیسک کمر بدون جراحی در تبریز و مزایای آن

1. نشستن‌های طولانی‌مدت

یکی از مضرترین عادات برای دیسک کمر، نشستن طولانی‌مدت است. زمانی که ساعت‌ها پشت میز کار یا در حال تماشای تلویزیون می‌نشینیم، فشار زیادی بر دیسک‌های کمر وارد می‌شود. این فشار می‌تواند منجر به فشرده شدن دیسک‌ها و در نتیجه بیرون‌زدگی یا آسیب دیسک شود. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است هر 30 تا 45 دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید. همچنین استفاده از صندلی‌های ارگونومیک و قرار دادن پاها به‌طور مناسب روی زمین می‌تواند به کاهش فشار کمک کند.

2. بلند کردن اشیاء سنگین به‌طور نادرست

بلند کردن اشیاء سنگین با استفاده از تکنیک نادرست یکی دیگر از عوامل آسیب‌رسان به دیسک کمر است. وقتی بدون خم کردن زانوها و با فشار مستقیم بر کمر اشیاء سنگین را بلند می‌کنیم، دیسک‌های بین مهره‌های کمر فشار زیادی را تحمل می‌کنند.

این موضوع می‌تواند به پارگی یا بیرون‌زدگی دیسک منجر شود. برای جلوگیری از این آسیب، همیشه باید هنگام بلند کردن اجسام سنگین، زانوهای خود را خم کنید و از عضلات پا برای بلند کردن استفاده کنید و به هیچ وجه به کمرتان فشار نیاورید.

3. ایستادن و راه‌رفتن با وضعیت بدنی نامناسب

وضعیت نامناسب بدن، چه در حالت ایستاده و چه در حال راه رفتن، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. وقتی با شانه‌های افتاده یا قوز کرده راه می‌رویم، دیسک‌های کمر تحت فشار قرار می‌گیرند.

این وضعیت می‌تواند به مرور زمان به دیسک‌ها آسیب زده و منجر به دردهای مداوم و حتی نیاز به جراحی شود. برای پیشگیری از این مشکلات، همیشه سعی کنید که با قامت راست و شانه‌های باز بایستید و راه بروید.

4. ورزش‌های سنگین و غیراصولی

ورزش‌های سنگین و غیراصولی به‌خصوص در افرادی که تجربه کافی در زمینه ورزش ندارند، می‌تواند باعث آسیب به دیسک‌های کمر شود. حرکات ورزشی مانند وزنه‌برداری، کشتی، فوتبال و حتی برخی حرکات یوگا اگر به درستی انجام نشوند، می‌توانند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کنند. بهتر است پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی، با یک متخصص ورزشی مشورت کنید و حرکات را به‌صورت صحیح و اصولی انجام دهید. همچنین از تجهیزات محافظتی مانند کمربندهای ورزشی برای حمایت از کمر استفاده کنید.

5. خوابیدن در وضعیت نادرست

نحوه خوابیدن نیز می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت دیسک‌های کمر داشته باشد. خوابیدن بر روی تشک‌های نرم و غیراستاندارد یا در وضعیت‌هایی مانند خوابیدن روی شکم می‌تواند فشار زیادی بر ستون فقرات وارد کند و منجر به دردهای کمر و تشدید مشکلات دیسک شود. بهترین وضعیت خواب برای کاهش فشار بر کمر، خوابیدن به پشت یا پهلو با استفاده از یک بالش زیر زانوها است. همچنین استفاده از تشک‌های سفت و ارتوپدی برای حمایت بهتر از ستون فقرات توصیه می‌شود.

6. چرخش‌های ناگهانی بدن

چرخش‌های ناگهانی و بدون آمادگی بدن می‌تواند به دیسک‌های کمر آسیب وارد کند. این حرکت‌ها به‌خصوص در فعالیت‌های روزانه مانند خم شدن برای برداشتن چیزی از زمین یا چرخیدن سریع برای نگاه کردن به عقب، بسیار رایج است. چرخش ناگهانی باعث می‌شود که مهره‌ها و دیسک‌های بین آن‌ها به‌طور غیرطبیعی فشرده شوند که این موضوع می‌تواند به پارگی دیسک یا ایجاد دردهای ناگهانی منجر شود. برای جلوگیری از این آسیب، هنگام چرخیدن یا خم شدن همیشه از پاها و لگن خود استفاده کنید و بدن را به‌طور کامل بچرخانید.

7. استفاده مکرر از کفش‌های نامناسب

کفش‌های نامناسب، به‌خصوص کفش‌های پاشنه بلند یا کفش‌هایی که از پا به‌خوبی حمایت نمی‌کنند، می‌توانند منجر به ایجاد دردهای کمر و آسیب به دیسک‌های کمر شوند. این نوع کفش‌ها به توزیع نادرست وزن بدن روی پاها منجر می‌شوند و در نتیجه فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد می‌شود. انتخاب کفش‌های مناسب و طبی که از قوس پا حمایت می‌کنند و فشار را به‌طور مساوی توزیع می‌کنند، می‌تواند به حفظ سلامت کمر کمک کند.

8. رانندگی طولانی‌مدت

رانندگی برای مدت طولانی، به‌ویژه در شرایطی که صندلی خودرو به‌درستی تنظیم نشده باشد، می‌تواند باعث افزایش فشار بر دیسک‌های کمر شود. لرزش‌های جاده و نشستن مداوم در یک وضعیت به مرور زمان به کمر آسیب می‌زند. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید هر چند ساعت یک‌بار توقف کنید و چند دقیقه استراحت کنید. همچنین تنظیم صحیح صندلی خودرو و استفاده از بالشتک‌های حمایتی برای کمر می‌تواند به کاهش فشار کمک کند.

محافظت از دیسک کمر با هفت روش طلائی و جهانی

9. اضافه وزن

اضافه وزن یکی از عوامل اصلی فشار بر دیسک‌های کمر است. زمانی که وزن بدن افزایش می‌یابد، ستون فقرات باید وزن بیشتری را تحمل کند و این موضوع می‌تواند منجر به فشردگی دیسک‌ها و ایجاد درد شود. حفظ وزن ایده‌آل از طریق رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم می‌تواند به کاهش فشار بر کمر و جلوگیری از مشکلات دیسک کمک کند.

10. استرس و تنش‌های روانی

استرس و تنش‌های روانی نیز می‌توانند به‌طور غیرمستقیم به دیسک‌های کمر آسیب برسانند. وقتی فرد دچار استرس می‌شود، عضلات بدن، به‌ویژه عضلات کمر، سفت و منقبض می‌شوند که این موضوع می‌تواند به فشار بیشتر بر دیسک‌ها و ایجاد درد منجر شود. استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و حفظ سلامت کمر کمک کند.

مراجعه به متخصص در صورت احساس دردهای مزمن یا ناگهانی در ناحیه کمر

دکتر علی نیرومند، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، توصیه می‌کند که در صورت احساس دردهای مزمن یا ناگهانی در ناحیه کمر، گردن یا هر قسمت دیگر از بدن، بهتر است بلافاصله به پزشک متخصص مراجعه کنید. دردهای جسمی ممکن است نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تر مانند آسیب به دیسک‌های کمر، عضلات یا مفاصل باشند که نیاز به تشخیص دقیق و درمان مناسب دارند.

دلایل نیاز به مراجعه به پزشک متخصص:

1. تشخیص صحیح: بسیاری از دردها می‌توانند منشأهای مختلفی داشته باشند؛ از مشکلات عضلانی تا آسیب‌های دیسک یا حتی بیماری‌های زمینه‌ای دیگر. پزشک متخصص با انجام معاینات و استفاده از ابزارهای تشخیصی مانند MRI می‌تواند علت دقیق درد را مشخص کند.
2. پیشگیری از تشدید مشکل: اگر درد نادیده گرفته شود یا درمان مناسبی صورت نگیرد، ممکن است به مشکلات جدی‌تری مانند پارگی دیسک یا فشار بر اعصاب منجر شود. مراجعه زودهنگام به پزشک می‌تواند از تشدید این مشکلات جلوگیری کند.
3. برنامه درمانی مناسب: پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می‌توانند با ارائه برنامه‌های درمانی شامل فیزیوتراپی، اوزون‌تراپی و تمرینات خاص، به بهبود وضعیت و کاهش درد کمک کنند

نتیجه‌گیری

دیسک کمر یکی از بخش‌های حیاتی ستون فقرات است که باید به‌خوبی از آن مراقبت کرد. بسیاری از عادات روزمره و فعالیت‌هایی که انجام می‌دهیم، می‌توانند به این دیسک‌ها آسیب بزنند و منجر به مشکلات جدی شوند. با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند استفاده از وضعیت‌های بدنی مناسب، اجتناب از نشستن طولانی‌مدت و حفظ وزن سالم، می‌توان به‌طور قابل‌توجهی از آسیب‌های دیسک کمر پیشگیری کرد.

مرکز طب فیزیکی و توانبخشی دکتر نیرومند دارای پنل نوبت دهی متخصص طب فیزیکی جهت مشاوره و ویزیت شما عزیزان در دسترس میباشد شماره تلفن ۰۴۱۳۳۸۴۰۳۶۵ جهت ارتباط شما عزیزان آماده پاسخگویی میباشد.